Спокойная ночь: подготовка ко сну шаг за шагом

Ритуалы, температура в комнате и ночная защита от протеканий.

Ночные пробуждения чаще всего связаны не с голодом, а с дискомфортом: жарко, мокро или слишком светло. С этими тремя вещами можно работать заранее.

Оптимальная температура в детской — 18–22 °C при влажности 40–60 %. Перегрев мешает засыпанию сильнее, чем прохлада: ориентируйтесь на затылок и шею малыша, а не на прохладные ручки.

Повторяемый ритуал из 3–4 действий в одном и том же порядке — купание, смена подгузника, кормление, приглушённый свет — работает как сигнал ко сну. Важна не длительность, а предсказуемость последовательности.

На ночь берите свежий подгузник непосредственно перед укладыванием и следите, чтобы барьерчики вокруг ножек были расправлены наружу — заправленный внутрь барьерчик и есть самая частая причина ночных протеканий. Если ребёнок вырос из размера, ночь — первое, где это станет заметно.